رمضان میں کھانے پینے کی بے احیتاطی سے انسان کے معدے پر کیا اثرات مرتب ہو تے ہیں ؟
رمضان میں کھانے پینے کی بے احتیا طی سے انسان کے معدے پر کافی برے اثرات پر سکتے ہیں ،اگر سحری اور افطاری میں کھانے پینے کی احیتا ط کی جائے تو معدے میں جلن وغیرہ سے بچا جا سکتا ہے
لاہور (کھوج نیوز )رمضان میں روزے کی وجہ سے کھانے پینے کے معمولات میں بڑی تبدیلی آتی ہے، جس کی وجہ سے کچھ طبی مسائل کے خدشات بڑھ جاتے ہیں۔ ان بیماریوں سے بچنے کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔
گیسٹرک مسائل (بدہضمی، تیزابیت، معدے کی جلن):
زیادہ چٹپٹے، تلے ہوئے اور مرغن کھانے، کیفین اور زیادہ مقدار میں کھانے سے معدہ متاثر ہو سکتا ہے۔
اس کی احتیاط کے لیے ضروری ہے کہ اعتدال سے کھائیں، زیادہ تلی ہوئی اور مسالے دار چیزوں سے پرہیز کریں۔پانی زیادہ پیئیں، سحری میں دہی اور فائبر والی غذائیں لیں۔چائے، کافی اور کولڈ ڈرنکس کم کریں۔
شوگر کے مریضوں کے لیے خطرہ:
روزے کی حالت میں بلڈ شوگر لیول بہت زیادہ کم یا زیادہ ہو سکتا ہے۔
اس کی احتیاط کے لیے ضروری ہے کہ ڈاکٹر کے مشورے سے روزہ رکھیں، ادویات اور انسولین کے استعمال کو ایڈجسٹ کریں۔سحری اور افطار میں کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں لیں تاکہ شوگر کا لیول مستحکم رہے۔اچانک بہت زیادہ میٹھا کھانے سے گریز کریں۔
ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مریضوں کے لیے مسائل:
زیادہ نمکین، چکنائی والا کھانا اور پانی کی کمی بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے۔
اس کی احتیاط کے لیے ضروری ہے کہ کم نمک اور چکنائی والی غذائیں استعمال کریں۔پانی اور پھلوں کا زیادہ استعمال کریں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔ورزش یا زیادہ جسمانی مشقت سے بچیں، خاص طور پر روزے کی حالت میں۔
گردوں کے مسائل اور ڈی ہائیڈریشن:
پانی کی کمی اور زیادہ نمکین کھانے سے گردوں پر بوجھ پڑ سکتا ہے۔
اس کی احتیاط کے لیے ضروری ہے کہ افطار اور سحری میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔کیفین والی چیزیں کم کریں کیونکہ وہ جسم سے پانی کم کرتی ہیں۔زیادہ پروٹین والی غذاں سے احتیاط کریں تاکہ گردوں پر زیادہ دبا ؤنہ پڑے۔
قبض (Constipation):
فائبر کی کمی، کم پانی پینے اور جسمانی سرگرمی کم ہونے سے قبض ہو سکتا ہے۔
اس کی احتیاط کے لیے ضروری ہے کہ سحری اور افطار میں پھل، سبزیاں اور فائبر والی غذائیں کھائیں۔زیادہ پانی پیئیں اور افطار کے بعد ہلکی پھلکی چہل قدمی کریں۔
وزن میں غیر متوازن تبدیلیاں :
روزے کے بعد بہت زیادہ کھانے یا غیر صحت مند خوراک لینے سے وزن بڑھ سکتا ہے، جبکہ مناسب غذا نہ لینے سے وزن کم بھی ہو سکتا ہے۔
اس کی احتیاط کے لیے ضروری ہے کہ سحری اور افطار میں متوازن غذا لیں، پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی کا خیال رکھیں۔ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے سے گریز کریں، کھانے کو وقفوں میں تقسیم کریں۔
مجموعی طور پر صحت مند رمضان گزارنے کے لیے:
پانی کی کمی سے بچنے کے لیے مناسب مقدار میں پانی اور ہلکی غذائیں لیں۔
چٹپٹے، چکنائی والے اور بہت زیادہ میٹھے کھانوں سے پرہیز کریں۔
سحری چھوڑنے سے گریز کریں تاکہ دن بھر جسم میں توانائی برقرار رہے۔
اگر کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ ضرورکریں
