بچے کی بہترین نشوونما کے لیے ماں کو کیا غذائیت اپنانی چاہیے؟

لاہور(ہیلتھ ڈیسک )بچوں کی بہتر نشوونما کے لیے ماں کو اپنی غذائیت کا خاص خیال رکھنا ضروری ہے کیونکہ ماں کی صحت کا براہ راست اثر بچوں کی صحت اور نشوونما پر پڑتا ہے۔ اس سلسلے میں چند اہم نکات درج ذیل ہیں:

متوازن غذا:
ماں کو ایسی غذا کھانی چاہیے جس میں تمام غذائی اجزا موجود ہوں، جیسے پروٹین، وٹامنز، معدنیات، کاربوہائیڈریٹس، اور فیٹس۔ سبزیاں، پھل، دودھ، انڈے، گوشت، دالیں، اور اناج اس میں شامل ہیں۔

پانی کا مناسب استعمال:
مناسب مقدار میں پانی پینا ماں کی صحت کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر دوران حمل اور دودھ پلانے کے دوران۔

دودھ اور کیلشیم کی اہمیت:
دودھ اور دودھ سے بنی ہوئی چیزوں میں کیلشیم، پروٹین اور وٹامن ڈی ہوتا ہے، جو کہ بچے کی ہڈیوں کی مضبوطی اور نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

فولاد (آئرن)کا استعمال:
فولاد کی کمی سے خون کی کمی ہو سکتی ہے، جس کا اثر ماں کی توانائی اور بچے کی نشوونما پر پڑتا ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے ہری پتوں والی سبزیاں، دالیں، گوشت اور خشخاش استعمال کرنی چاہیے۔

ویٹامنز اور معدنیات:
وٹامن اے، سی، ای، اور زنک بچوں کی امیون سسٹم کی مضبوطی اور جلد کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ ان کی کمی سے بچوں کی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔

مناسب وزن کا خیال رکھنا:
دوران حمل اور دودھ پلانے کے دوران ماں کا وزن مناسب سطح پر رہنا ضروری ہے تاکہ وہ توانائی حاصل کر سکے اور بچے کی نشوونما صحیح طریقے سے ہو سکے۔

غذائیت سے بھرپور ناشتہ:
ناشتہ میں ایسی غذائیں شامل کریں جو توانائی فراہم کریں اور دوران دن کے کاموں کو بہتر بنانے میں مدد دیں، جیسے کہ دلیہ، انڈے، اور پھل۔

چکنائی کا مناسب استعمال:
صحت بخش چکنائی جیسے زیتون کا تیل، مکھن یا ایووکاڈو کا استعمال فائدے مند ہوتا ہے، لیکن اس کا استعمال اعتدال میں ہونا چاہیے۔