آئرن کی کمی سے انسان کے جسم میں کیا نقصانات ہوتے ہیں؟آئرن کی کمی کو کیسے پورا کیا جا سکتا ہے

لاہور(کھوج نیوز)آئرن کی کمی ایک عام صحت مسئلہ ہے جو خون کی کمی (anemia) کا باعث بنتا ہے۔ آئرن کی کمی کی وجہ سے جسم میں ہیموگلوبن کی سطح کم ہو جاتی ہے، جو خون کے سرخ خلیات میں آکسیجن لے جانے کا کام کرتا ہے۔ اس کی کمی کے اثرات میں درج ذیل شامل ہو سکتے ہیں:

نقصانات:
تھکاوٹ اور کمزوری:
آئرن کی کمی سے جسم میں توانائی کی کمی ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے مسلسل تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہوتی ہے۔

سانس کا پھولنا:
جسم کو آکسیجن کی کمی کی وجہ سے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

چہرے اور ہاتھ پاں کی رنگت کا بدلنا:
خون کی کمی سے جلد کا رنگ زرد یا بے رنگ ہو جاتا ہے۔

دل کی دھڑکن تیز ہونا:
آئرن کی کمی سے دل کی دھڑکن تیز ہو سکتی ہے کیونکہ دل خون کی کمی کو پورا کرنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے۔

سر درد اور چکر آنا:
خون کی کمی کی وجہ سے سر درد اور چکر آنا عام علامات ہیں۔

کمزور مدافعتی نظام:
آئرن کی کمی سے جسم کی مدافعتی صلاحیت کمزور ہو سکتی ہے، جس سے بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

آئرن کی کمی سے بچاو کے طریقے:
آئرن سے بھرپور غذائیں کھائیں:گوشت (خاص طور پر سرخ گوشت) اور مرغی،ہری سبزیاں (جیسے اسپینچ، میتھی،دالیں، لوبیا، اور چنے،انڈے،خشک میوہ جات (جیسے کشمش، خوبانی

وٹامن C کا استعمال:
وٹامن C آئرن کے جذب کو بڑھاتا ہے، لہذا کھانے میں وٹامن C سے بھرپور چیزیں (جیسے سنترہ، لیموں، ٹماٹر) شامل کریں۔

آئرن کی سپلیمنٹس:
اگر خوراک سے آئرن کی کمی پوری نہ ہو رہی ہو تو ڈاکٹر کی مشورے سے آئرن کی سپلیمنٹس لی جا سکتی ہیں۔

کافی اور چائے کا کم استعمال:
چائے اور کافی آئرن کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، لہذا ان کا زیادہ استعمال نہ کریں۔

مناسب نیند اور ورزش:
صحت مند زندگی گزارنے کے لئے اچھی نیند اور مناسب ورزش بھی ضروری ہیں۔

اگر آپ کو آئرن کی کمی کے علامات محسوس ہوں تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے تاکہ وقت پر علاج کیا جا سکے۔