رمضان میں پانی کی کمی کو کیسے پورا کیا جا سکتا ہے ؟

لاہور (کھو ج نیوز )رمضان میں انسان پورا دن بھوکا پیا سارہتا ہے ۔رمضان میں پانی کی کم (ڈی ہائیڈریشن)سے بچنے کے لیے درج ذیل طریقوں پر عمل کریں:

روزانہ پانی کی مطلوبہ مقدار
عام طور پر ایک بالغ فرد کو روزانہ 8-12 گلاس (تقریبا 2-3 لیٹر)پانی پینا چاہیے۔اس لیے رمضان میں پانی کا استعمال متوازن طریقے سے کریں:

افطار سے سحری تک پانی پینے کا شیڈول

افطار کے وقت: 1-2 گلاس پانی(لیکن ایک دم زیادہ نہ پیئیں)

افطار کے بعد: ہر گھنٹے بعد 1-2 گلاس پانی

سونے سے پہلے: 1-2 گلاس پانی

سحری کے وقت: 2-3 گلاس پانی

اضافی احتیاطی تدابیر
کیفین والے مشروبات (چائے، کافی، کولڈ ڈرنکس) کم کریں کیونکہ یہ جسم سے پانی کم کرتے ہیں۔

زیادہ نمکین اور مرچ مسالے والے کھانوں سے پرہیز کریں تاکہ پیاس زیادہ نہ لگے۔

ہلکی غذائیں کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے پھل (تربوز، خربوزہ، کھیرا) اور سبزیاں۔

سخت دھوپ یا زیادہ جسمانی مشقت سے بچیں تاکہ زیادہ پسینہ نہ نکلے۔

اگر روزے کے دوران سر درد، تھکن، چکر آنا یا پیشاب کی رنگت گہری محسوس ہو تو یہ پانی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے، ایسی صورت میں افطار کے بعد پانی کی مقدار بڑھا دیں۔