انسان کی ہڈیاں کمزور کیوں ہوتی ہیں اور بر وقت توجہ نہ دینے سے کیا ہو سکتا ہے ؟

لاہور(ہیلتھ ڈیسک) ہڈیوں کے کمزور ہونے(آسٹیوپوروسس یا ہڈیوں کی کمزوری )کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ اگر ان وجوہات پر بروقت توجہ نہ دی جائے تو ہڈیاں نازک ہو جاتی ہیں اور ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہڈیوں کے کمزور ہونے کی وجوہات:
غذائی کمی:
کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی،پروٹین کی ناکافی مقدار،

عمر کا بڑھنا:
عمر بڑھنے کے ساتھ ہڈیوں کی کثافت (Bone Density) کم ہونا،خواتین میں مینوپاز کے بعد ایسٹروجن ہارمون کی کمی

طبی مسائل:
ہارمونی تبدیلیاں (مثلا تھائیرائیڈ کا زیادہ فعال ہونا)،گردوں یا جگر کی بیماری

طرزِ زندگی:
جسمانی سرگرمیوں کی کمی،زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا،تمباکو نوشی اور الکحل کا استعمال

ادویات کے اثرات:
کچھ سٹیرائڈز یا اینٹی ڈپریسنٹس کا طویل استعمال،ہڈیوں کی کمزوری کا حل اور علاج:

متوازن غذا:
کیلشیم سے بھرپور غذا کھائیں: دودھ، دہی، پنیر، بادام، ہری سبزیاں
وٹامن ڈی کے لیے دھوپ میں وقت گزاریں یا سپلیمنٹ لیں
پروٹین والی غذائیں جیسے گوشت، انڈے، دالیں اور مچھلی

ورزش اور جسمانی سرگرمیاں:
ویٹ بیئرنگ ایکسرسائز (جیسے واکنگ، جاگنگ،یوگا اور ہلکی پھلکی ورزش سے ہڈیوں کی مضبوطی میں مدد ملتی ہے

زندگی کے انداز میں تبدیلی:
تمباکو نوشی اور الکحل ترک کریں،زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں

ادویات کا استعمال:
ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ڈاکٹر کے مشورے سے بائیسفاسفونیٹس (Bisphosphonates) یا دیگر ادویات لیں،

میڈیکل چیک اپ:
باقاعدگی سے ہڈیوں کی کثافت (BMD) ٹیسٹ کروائیں