کولیسٹرول انسان کے لیے کتنا خطرناک ہے اور اس سے بچاؤ کیسے ممکن ہے ؟

اسلام آباد(ہیلتھ ڈیسک)کولیسٹرول ایک چکنائی کی قسم ہے جو ہمارے خون میں موجود ہوتی ہے۔ اگر یہ حد سے بڑھ جائے تو یہ دل کی بیماریوں، فالج ،سٹروک اور دیگر سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ کولیسٹرول کیا ہے، یہ کتنا خطرناک ہو سکتا ہے، اور اس سے بچا ؤکیسے ممکن ہے:

کولیسٹرول کی اقسام:
LDL (Low-Density Lipoprotein):
اسے "برا کولیسٹرول” کہا جاتا ہے کیونکہ یہ خون کی نالیوں میں جمع ہو کر بلاکیج کا سبب بنتا ہے۔

HDL (High-Density Lipoprotein):
اسے "اچھا کولیسٹرول” کہا جاتا ہے کیونکہ یہ نقصان دہ کولیسٹرول کو خون سے صاف کرتا ہے۔

Triglycerides:
یہ ایک اور قسم کی چکنائی ہے جو خون میں پائی جاتی ہے، اس کی زیادتی دل کے امراض کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

کولیسٹرول کتنا خطرناک ہے؟

دل کی بیماریاں:
زیادہ کولیسٹرول خون کی شریانوں کو تنگ یا بند کر دیتا ہے، جس سے دل کا دورہ (ہارٹ اٹیک) ہو سکتا ہے۔

بلڈ پریشر:
کولیسٹرول کی زیادتی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔

فالج (Stroke):
اگر خون کی نالیاں بند ہو جائیں تو دماغ تک خون کی فراہمی متاثر ہوتی ہے، جس سے فالج کا خطرہ ہوتا ہے۔
کولیسٹرول کی نارمل سطح کیا ہونی چاہیے؟

کولیسٹرول: 200 mg/dL سے کم

LDL برا کولیسٹرول): 100 mg/dL سے کم

HDL اچھا کولیسٹرول: 40 mg/dL سے زیادہ

Triglycerides: 150 mg/dL سے کم

کولیسٹرول کم کرنے کے طریقے:

غذا میں تبدیلی:

چکنائی والی اشیا جیسے فاسٹ فوڈ، بیکری آئٹمز، اور تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں۔

زیادہ فائبر والی غذائیں (جو، دلیہ، سبزیاں) کھائیں۔

زیتون کا تیل، خشک میوہ جات اور مچھلی کا استعمال کریں۔

ورزش:

روزانہ کم از کم 30 منٹ تک تیز قدمی کریں۔

ایروبک ایکسرسائز (تیراکی، جاگنگ) کولیسٹرول کم کرنے میں مددگار ہے۔

وزن کم کریں:
زیادہ وزن کولیسٹرول بڑھنے کا سبب بنتا ہے، صحت مند وزن برقرار رکھیں۔

تمباکو نوشی ترک کریں

سگریٹ نوشی اچھے کولیسٹرول (HDL) کو کم کرتی ہے، اسے چھوڑنے سے خطرہ کم ہوتا ہے۔

ادویات کا استعمال:

اگر کولیسٹرول بہت زیادہ ہو تو ڈاکٹر کے مشورے سے Statins جیسی دوائیں لیں۔

کب ڈاکٹر سے رجوع کریں؟

اگر آپ کو سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، یا ہائی بلڈ پریشر محسوس ہو۔